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Como evitar procrastinação na era digital

A professora do MBA em Marketing USP/Esalq FĆ”tima Jinnyat escreveu um artigo exclusivo para o Next sobre como a neurociĆŖncia pode te ajudar a evitar a procrastinação. Confira! Os crĆ­ticos contemporĆ¢neos afirmam que sabemos cada vez menos de cada vez mais coisas. Uma das razƵes talvez seja a velocidade com que a informação se multiplica e a consequente sensação de impotĆŖncia diante da dificuldade em determinar o que Ć© relevante. Sem dĆŗvida, a internet e a conectividade influenciam para o bem e para o mal o nosso padrĆ£o de atenção. Essa sereia digital Ć© potencialmente encantadora, oferecendo um mundo de coisas interessantes, diferentes e criativas que invariavelmente nos tiram o foco. Se a internet nos deixa menos concentrados, Ć© claro que tambĆ©m influencia nossa produtividade. Quantas vezes vocĆŖ jĆ” releu um artigo ou relatório em sua empresa, percebendo que dele nĆ£o assimilou nada? Ou jĆ” se pegou fazendo muitas coisas ao mesmo tempo, perdendo o fio da meada do que Ć© prioridade? Ou nĆ£o captou os sinais daquela reuniĆ£o de negócios tĆ£o importante, pois estava digitando respostas no whatsapp? Conhecido como ā€œmultitaskingā€, comportamento que nos leva a executar vĆ”rias tarefas ao mesmo tempo inibindo o ato de concentração total, este hĆ”bito desencadeado pela tecnologia se tornou um vĆ­cio, que a neurociĆŖncia pode explicar. O cĆ©rebro Ć© regulado por um sistema de ameaƧa e recompensa, que tem a função de nos proteger. Em se tratando da recompensa, ela Ć© modulada por neurotransmissores, como a dopamina, que sĆ£o produzidos na medida em que sentimos prazer. As redes sociais, por exemplo, sĆ£o as sereias provocadoras de explosƵes de dopamina, quando buscamos uma curtida no Facebook, o nĆŗmero de visualizaƧƵes da Ćŗltima foto no Instagram, etc, etc. Mas fica aqui um alerta: a dopamina Ć© liberada tambĆ©m em outras situaƧƵes, como no uso de drogas, bebibas, jogo. Em outras palavras, redes sociais tambĆ©m viciam! Haja visto a cada vez maior quantidade de pessoas que nĆ£o consegue viver off line. Agora pense: com tantas coisas importantes a fazer, quanto tempo vocĆŖ desperdiƧa com a tecnologia mal utilizada? Na gestĆ£o do tempo, a procrastinação ocorre quando perdemos totalmente o timing do que Ć© prioridade e do que nĆ£o Ć©. Quando perdemos a capacidade de separar o que Ć© relevante do que Ć© irrelevante, a montanha das pendĆŖncias cresce e empurramos com a barriga escapando para o mundo virtual. Ɖ um cĆ­rculo vicioso!

Como ser produtivo tirando vantagem da tecnologia?

  1. Crie momentos offline em seu dia

Durante as refeições, evite o celular. Para acordar, compre um despertador e deixe o celular carregando bem longe do seu quarto. Comece devagar, para que não tenha uma crise de abstinência.

  1. Compre uma agenda de papel

Pode ser um caderno colorido, e escreva o planejamento da semana separando o que é importante do que é urgente. Importante é o que terÔ que ser feito, urgente é o que tem prazo para ser feito. Cuide para que o importante não seja negligenciado, aumentando sua lista de urgências. Em tempo: temos que resgatar a escrita no papel, pois ativa o lado direito do cérebro, por isso ela foi criada hÔ séculos.

  1. Informe-se buscando fontes diversas e fidedignas

Na busca de informações pesquise em diversas fontes. Saia da superfície e mergulhe a fundo naquilo que se propÓs a fazer. O cérebro cria padrões para tudo e, desta maneira, vê o mundo com o repertório que tem. Se os padrões são rasos, imagine o estrago. Lembre-se que o Google orienta suas buscas a partir dos inputs que você dÔ, assim você pode não perceber que vive em uma bolha.

  1. Rehab nas redes sociais

Reduza sua participação, vocĆŖ nĆ£o precisa estar em todas o tempo todo. Use esse tempo criando coisas que realmente sejam vantajosas para vocĆŖ. Longe do computador, exercite sua capacidade de concentração.  Seu cĆ©rebro precisa de estĆ­mulos diferentes de formas diferentes: desenhar, meditar, fazer coisas com as mĆ£os, ficar ao ar livre relaxando, tambĆ©m sĆ£o formas de melhorar a produtividade do seu cĆ©rebro. Deixo algumas dicas de livros: Foco ( Daniel Goleman) Geração Superficial ( Nicholas Carr) A Googlelização de Tudo ( Siva Vaidhyanathan) Vivendo Este Mundo Digital (organizado pelas mĆ©dicas pediatras Evelyn Eisenstein e Susana Graciela Bruno Estefenon e pelo psicólogo e blogueiro do UOL, Cristiano Nabuco de Abreu)

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