quinta-feira, dezembro 1, 2022

Meditar no trabalho reduz estresse e aumenta produtividade

Parece mágica, mas não é. Meditar traz inúmeros benefícios comprovados cientificamente para a saúde e o bem-estar das pessoas. Além de ajudar a relaxar, a técnica é capaz de modificar estruturas e funções cerebrais, segundo pesquisa realizada pela bióloga Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein. Os ganhos também são visíveis nos ambientes de trabalho. “As pessoas melhoram seus relacionamentos interpessoais, há mais cooperação, mais clareza na mente e calma para lidar com as situações. A meditação melhora também a percepção e torna as respostas mais apropriadas”, diz Cristina Armelin, instrutora da Fundação Internacional Arte de Viver. Bastante difundida na Europa e EUA, a prática é rotina em empresas como Google, 3M, Facebook, entre outras. Personalidades como Bill Gates e Steve Jobs declararam serem adeptos da meditação. O que bloqueia muitas pessoas a começar é imaginar que meditar exige esforço para silenciar a mente. Confira o que Cristina Armelin aconselha para guiar esse processo:

  • O ideal, mas não necessário, é ter um local calmo, confortável e arejado, onde se possa sentar com as pernas cruzadas ou esticadas com a coluna ereta e corpo relaxado;
  • Mantenha os olhos fechados e as palmas das mãos voltadas para cima;
  • Respire normalmente de forma tranquila, calma e suave. Para relaxar mais profundamente, é importante fazer algumas respirações longas e profundas;
  • Antes de meditar, coloque a atenção no fluxo de entrada e saída do ar. Durante a Meditação, não se prenda a nenhum pensamento, deixe que eles passem… E se houver sensações físicas ou emocionais, trate-as como pensamentos que vem e vão.
  • Mantenha os olhos fechados por pelo menos 20 minutos e sinta os benefícios.

  Os efeitos podem ser sentidos após a primeira meditação, mas mudanças mais profundas demandam de dois a seis meses de prática regular. “Hoje, meditar é uma necessidade e não um luxo. Dê-se 20 minutos por dia e sinta a diferença em seus relacionamentos, na qualidade de seu trabalho, de seu sono, de sua mente e de sua vida em geral. O resultado é que nos tornamos pessoas melhores para nós mesmos e para os outros”, conclui Cristina. Se quiser experimentar, tente começar pela meditação guiada. No canal do Movimento “Arte de Viver” há vários conteúdos disponíveis: https://www.youtube.com/user/artedeviverbrasil      

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